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Home  /  Bienestar • Cuidado Personal • Lifestyle  /  5 formas de cuidarse del agotamiento o «burn out» (y 60 estrategias para evitarlo)
Bienestar Cuidado Personal Lifestyle

5 formas de cuidarse del agotamiento o «burn out» (y 60 estrategias para evitarlo)

By Guapologa 17/12/2023

Desde 2020 hemos tenido años difíciles para todos, años que movieron el mundo, que hicieron que nos adaptáramos y que innovemos. Por un tiempo nos alejó de las personas que frecuentamos y de los que queremos, para luego tener el «efecto rebote» en el que nos saturamos de reuniones, juntas, conferencias, fiestas y demás interacciones. Todo esto afecta a una persona y no consideramos lo que realmente es importante.

Aunque he conseguido ponerle buena cara al mal tiempo en general, en las últimas semanas sí he sentido el rigor del agotamiento mental y emocional que estos aňos intensos. Y estoy segura de que no estoy sola en la batalla contra el párpado que brinca involuntariamente, o las noches de insomnio .

Por eso, te comparto 5 consejos que me han servido para mejorar mi vida cotidiana.

  • Salud Mental: Ir a terapia, es parte de los check ups que se deben de hacer, hoy en día es un must. Ayuda mucho para desahogarse, estar en paz con uno mismo, la tranquilidad se transmite a las demás personas, creando una reacción en cadena.

 

  • Salud Física: Hay mil páginas que ayudan a continuar con actividad física desde casa, desde zumba hasta yoga, o checa en youtube a Gym Virtual. Busca tener siempre buenos hábitos alimenticios, es lo primordial para prevenir cualquier enfermedad, además que te hacen sentir mejor. Yo procuro dar caminatas mientras escucho un podcast y me ayuda a descansar mejor.

 

  • Contacto: Si bien el confinamiento ya no es obligatorio, es importante priorizar el contacto con las personas que nos llenan de vitalidad y paz. Sí, las fiestas son caóticas, pero si te estresas más de lo que te ríes con las aventuras cotidianas, es momento de parar y reorganizar tus prioridades en cuanto a con quién quieres pasar tiempo y espacio físico. Y si tienes una mascota, ¡acariciarla es una gran manera de bajar el cortisol!

 

  • Exámenes de prevención: Hacerse un check up general cada año o seis meses ayuda a saber cómo está tu salud, prevenir una enfermedad aparte de que te ahorrará mucho dinero te permite hacer los cambios necesarios para tener un estilo de vida más saludable. Contempla tener un seguro de gastos médicos mayores para cualquier eventualidad, prevenir antes que lamentar.

 

  • Tiempo contigo: Tu eres primero, dedícate tiempo, explota lo que te gusta, escribe, lee, aprende algo nuevo, pasar tiempo de calidad contigo mismo, desde un baño prolongado hasta una cena rica viendo tu serie favorita.

Ahora, si tu plan es realmente crear un nuevo sistema de vida, estas técnicas -desarrolladas por Stephanie Harrison– son sencillas y transformadoras. Considera este listado como tu caja de herramientas respaldadas por la ciencia para ayudarte en diferentes escenarios.

Estrategias físicas:

  • Respira hondo varias veces
  • Asegúrate de estar hidratada
  • Estira los músculos de tu cuerpo
  • Sal a caminar por 20 minutos
  • Dedica unos pocos minutos a hacer alguna actividad física de alta intensidad
  • Ponte la mano en el pecho y siente tu corazón bombeando
  • Reajusta tu postura: hombros atrás, espalda recta, mirada al frente, cabeza arriba
  • Date un abrazo
  • Siente el suelo contra las plantas de tus pies.
  • Procura acostarte más temprano en esos días difíciles

Estrategias mentales:

  • Rompe los grandes retos que tienes en pedazos más pequeños y simples de manejar.
  • Organiza y ejecuta un paso a la vez. Comienza por el más pequeño de tu listado
  • Pregúntate «¿qué está dentro de mi control?»
  • Busca la oportunidad de aprender de cada experiencia
  • Reconócete los pequeños triunfos
  • Define tus límites y no negociables
  • Reduce o elimina otras fuentes de estrés que no son indispensables para tu supervivencia
  • Reenfoca la perspectiva y observa el bosque, no un solo árbol

Estrategias sociales:

  • Pide ayuda y acéptala. Delegar es clave.
  • Pide abrazos
  • Pide refuerzo y afirmación de que lo estás haciendo bien. No tiene que ser constante ni con las mismas personas siempre, pero todos necesitamos sentirnos validados en nuestras decisiones y desempeño de vez en cuando.
  • Juega con tu mascota y/o con tus hijos
  • Ayuda a alguien
  • Llama o textea a alguien que quieres sólo para conectar
  • Pide consejo o retroalimentación
  • Calendariza momentos de aislamiento y descanso social
  • Encuentra apoyo en comunidades
  • Envía un texto o e-mail de agradecimiento a alguien.

Estrategias emocionales:

  • Date espacio para conectar con tus sentimientos y dejarlos fluir
  • Etiqueta tus emociones. Detectar lo que sentimos y ponerles palabras es poderoso para entenderlas.
  • Escribe sobre tus experiencias.
  • Ofrécete amor incondicional
  • Usa palabras amables en tu diálogo interno cuando te refieras a ti misma
  • Celebra el progreso que vas teniendo
  • Perdónate
  • Usa el arte como medio para expresar tus emociones
  • Prioriza experiencias positivas
  • Disfruta los buenos momentos de tu día

Estrategias espirituales:

  • Meditación
  • Rezar
  • Rendirse ante lo que no podemos controlar
  • Desarrolla rituales de autocuidado
  • Conecta con tus valores
  • Reflexiona sobre las situaciones y experiencias difíciles de otros
  • Identifica personas que te inspiren como modelos a seguir
  • Busca tu sentido de vida
  • Esfuérzate en vivir experiencias que te asombren y emocionen
  • Hazte parte de una comunidad espiritual (o religiosa) que se alinee con tus valores

Estrategias ambientales:

  • Desactiva las notificaciones
  • Crea un espacio específico para trabajar
  • Escucha tu música favorita
  • Dedica algo de tu tiempo a pasarlo en la naturaleza
  • Organiza tus espacios, aunque sea un cajón cada vez.
  • Haz limpieza de clóset y dona lo que ya no usas
  • Si te sientes atorada en una actividad, cambia a otra que puedas completar y te permita descansar la mente del mismo problema o reto.
  • Consigue plantas reales para tus espacios.
  • Deja que te de el sol en la cara (con protección solar, claro) al menos 10 minutos al día
  • No tengas miedo de dormir con los electrónicos fuera del alcance de la mano

En el newsletter [ suscríbete dando click aquí] comparto ejercicios muy prácticos para ir creando los espacios necesarios para cuidar la salud mental y emocional, además de temas de estilo.

Hay que pasar de las buenas intenciones del cuidado personal a las acciones de amor propio que realmente cambian nuestra perspectiva.

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Tags: amor propio burn out cuidado personal
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Personal shopper y desarrolladora de estilo personal. Jurado de los Prix de la Beauté de MarieClaire y blogger en http://voces.huffingtonpost.com/paty-soto/

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